Quelles vitamines dois-je prendre si j'ai des marques d'acné sur le visage ?
Les marques d’acné sont la pigmentation ou les cicatrices laissées après la disparition de l’acné. Cela affecte l’apparence et peut également faire manquer de confiance en soi. Outre les produits de soins externes, les ajustements internes sont tout aussi importants, notamment les suppléments vitaminiques. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous présenter en détail les vitamines qui peuvent aider à atténuer les marques d'acné, et fournir des bases scientifiques et des suggestions diététiques.
1. Causes des marques d'acné
Les marques d'acné sont principalement causées par une hyperpigmentation post-inflammatoire (PIH) ou des lésions de la couche dermique. Lorsque l’inflammation causée par l’acné s’atténue, la peau produit trop de mélanine, provoquant des marques brunes ou rouges. De plus, la perte de collagène peut également entraîner des cicatrices déprimées.
2. Des vitamines qui aident à atténuer les marques d’acné
Voici plusieurs vitamines qui sont utiles pour atténuer les marques d’acné et comment elles fonctionnent :
| vitamines | Mécanisme d'action | Apport recommandé | source de nourriture |
|---|---|---|---|
| Vitamine C | Antioxydant, inhibe la production de mélanine et favorise la synthèse du collagène | 100-200 mg par jour | Agrumes, fraises, kiwi, brocoli |
| Vitamine E | Antioxydant, répare la peau endommagée, réduit l'inflammation | 15 mg par jour | Noix, graines, épinards, avocat |
| Vitamine A | Favorise le renouvellement des cellules de la peau et réduit l’accumulation de kératine | 900 μg pour les hommes, 700 μg pour les femmes | Carottes, patates douces, foie, huile de foie de morue |
| Vitamine B3 (niacinamide) | Inhibe le transfert de mélanine, anti-inflammatoire, améliore la barrière cutanée | 16 mg par jour | Poulet, poisson, cacahuètes, grains entiers |
| Vitamine K | Réduit la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore les marques rouges d'acné | 120 μg pour les hommes, 90 μg pour les femmes | Légumes à feuilles vertes, brocoli, poisson |
3. Comment compléter scientifiquement les vitamines
1.Obtenez-le d'abord de la nourriture: Les vitamines contenues dans les aliments naturels sont plus facilement absorbées par l’organisme et sont moins susceptibles d’être surdosées. Par exemple, manger un kiwi chaque jour peut répondre à vos besoins en vitamine C.
2.Quantité appropriée de suppléments vitaminiques: Si l'alimentation est déséquilibrée, vous pouvez compléter les comprimés de vitamines de manière appropriée, mais vous devez faire attention au dosage pour éviter un surdosage. Par exemple, une surdose de vitamine A peut provoquer des étourdissements et des lésions hépatiques.
3.Combiné avec des produits topiques: Les produits topiques à base de vitamine C et de vitamine E (comme l'essence) peuvent agir directement sur les marques d'acné et accélérer leur disparition.
4. Autres nutriments qui aident à atténuer les marques d’acné
En plus des vitamines, les nutriments suivants sont également utiles pour réparer les marques d’acné :
| Nutriments | effet | source de nourriture |
|---|---|---|
| zinc | Anti-inflammatoire, favorise la cicatrisation des plaies | Huîtres, bœuf, graines de citrouille |
| Acides gras oméga-3 | Réduire l’inflammation et améliorer la santé de la peau | Poissons de haute mer, graines de lin, noix |
| collagène | Réparer les tissus cutanés et améliorer les cicatrices | Bouillon d'os, peau de poisson, suppléments de collagène |
5. Choses à noter
1.Évitez la sur-supplémentation: Des quantités excessives de vitamines liposolubles (telles que les vitamines A et E) peuvent être nocives pour l'organisme. Il est recommandé de compléter sous la direction d'un médecin.
2.Adhérer à la protection solaire: Les rayons ultraviolets vont aggraver les marques d'acné. Même si vous prenez des suppléments vitaminiques, vous devez utiliser un écran solaire tous les jours.
3.différences individuelles: L’état de la peau de chacun est différent et l’effet peut varier d’une personne à l’autre, il faut donc être patient et persévérer.
6. Résumé
La décoloration des marques d’acné nécessite un traitement à la fois interne et externe. Un supplément de vitamines C, E, A, B3 et K peut aider à inhiber la mélanine, à réparer la peau et à réduire l'inflammation. Dans le même temps, le zinc, les oméga-3 et le collagène peuvent également contribuer à la réparation. Il est recommandé de donner la priorité à l’apport de ces nutriments provenant des aliments et de les combiner avec des produits topiques et un écran solaire pour améliorer plus efficacement le problème des cicatrices d’acné.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
