Que doivent manger les couples qui se préparent à la grossesse ? Un régime scientifique aide à améliorer l’énergie de la « grossesse »
Se préparer à la grossesse est une étape critique de l’eugénisme et de l’éducation. Le régime alimentaire et la nutrition du couple affectent directement les chances de grossesse et la santé du fœtus. Cet article rassemble les sujets de préparation à la grossesse qui ont été très discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours et compile des recommandations alimentaires scientifiques pour aider les futurs parents à établir de bonnes bases physiques.
1. Principes fondamentaux du régime alimentaire pour la préparation à la grossesse
1.Alimentation équilibrée: Les protéines, les vitamines et les minéraux sont indispensables ;
2.Évitez les substances nocives: Tels que l'alcool, la caféine, les aliments crus et froids ;
3.contrôler le poids: Il est plus facile de concevoir si l'IMC est maintenu entre 18,5 et 24,9.
2. Nutriments essentiels et recommandations alimentaires pour la préparation à la grossesse
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural fœtal | Épinards, asperges, avocat, haricots |
| zinc | Améliorer la qualité du sperme et la vitalité des ovules | Huîtres, graines de citrouille, viande maigre, graines de sésame |
| Vitamine E | Antioxydant, protège les cellules reproductrices | Noix, huile d'olive, jaunes d'œufs, grains entiers |
| Oméga-3 | Régule l’équilibre hormonal | saumon, graines de lin, noix |
3. Focus sur un régime alimentaire spécifique au sexe pour les couples
| foule | Focus diététique | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| mâle | Aliments riches en zinc, sélénium et vitamine C | Zinc 15mg, Sélénium 70μg |
| les femmes | Acide folique, fer, calcium, vitamine D | Acide folique 400-800μg |
4. Les internautes discutent avec enthousiasme des 5 meilleures recettes pour préparer la grossesse
1.Salade de brocoli et crevettes: Riche en protéines, faible en gras, riche en acide folique et en zinc ;
2.Porridge aux haricots noirs et dattes rouges: Reconstituer le sang et les œufs, réguler le système endocrinien ;
3.Pâte de millet et de potiron: Facile à absorber, riche en vitamine E ;
4.Sushis au saumon et à l'avocat: Combinaison d'oméga-3 et de graisses de haute qualité ;
5.Lait de soja aux noix et au sésame: Suppléments de protéines végétales et de minéraux.
5. Liste des aliments avec lesquels il faut faire attention
| catégorie alimentaire | Risques potentiels |
|---|---|
| Sashimi/viande mi-cuite | Risque d'infection parasitaire |
| Café/thé fort | La caféine affecte la grossesse |
| boissons riches en sucre | provoquer une résistance à l'insuline |
6. Conseils d'experts
1. Ajustez votre alimentation 3 à 6 mois à l’avance ;
2. Les femmes devraient boire 1,5 à 2 L d’eau par jour et les hommes devraient boire 2 à 2,5 L d’eau par jour ;
3. La méthode de cuisson est principalement la cuisson à la vapeur et moins la friture.
La préparation scientifique à la grossesse commence par « manger » ! En adhérant ensemble à une alimentation saine, le mari et la femme peuvent créer les meilleures conditions pour l’arrivée du bébé. N'oubliez pas de passer des examens physiques réguliers, de combiner exercice physique, travail et repos réguliers, et une bonne grossesse viendra naturellement !
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