Titre : Que cuisiner et boire pendant les règles ? Un guide complet sur l'alimentation pendant les règles
La période menstruelle est une étape physiologique particulière pour la femme. Une alimentation raisonnable peut soulager l’inconfort et compléter la nutrition. Vous trouverez ci-dessous des recommandations en matière de boissons menstruelles et des bases scientifiques compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Classement des boissons recommandées pendant la menstruation (popularité des recherches au cours des 10 derniers jours)
| Nom de la boisson | Efficacité | indice de chaleur | Adapté au physique |
|---|---|---|---|
| Thé au gingembre et à la cassonade | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée | ★★★★★ | Carence et constitution froide |
| Dattes rouges et thé de goji | Reconstituer le qi et le sang, améliorer la fatigue | ★★★★☆ | Qi et sang insuffisants |
| thé à la rose | Apaiser le foie, soulager la dépression et réguler l'humeur | ★★★☆☆ | Stagnation du Qi du foie |
| eau de haricots noirs | Compléter les œstrogènes et équilibrer le système endocrinien | ★★★☆☆ | Ceux qui ont un faible flux menstruel |
| Thé longane et dattes rouges | Améliorer l’insomnie et restaurer l’énergie | ★★★☆☆ | Personnes anémiques |
2. Boire des solutions correspondant à différents symptômes
| Symptômes inconfortables | Boissons recommandées | Méthode de préparation | Les tabous de la consommation d'alcool |
|---|---|---|---|
| Dysménorrhée évidente | Eau de sucre brun, jujube et gingembre | 3 tranches de gingembre + 5 dattes rouges + 20g de cassonade bouillie | À utiliser avec prudence chez les personnes présentant une carence en yin et un feu excessif. |
| Menstruations excessives | Soupe à la racine de lotus et aux cacahuètes | Faites mijoter 200 g de racine de lotus + 50 g de cacahuètes rouges pendant 1 heure | Besoin de filtrer les vêtements en cacahuète |
| se sentir déprimé | Boisson à la rose et à l'écorce d'orange | 5g d'écorces de mandarine + 10 roses + miel pour assaisonnement | Réduire la dose pour les personnes souffrant de constipation |
| pâle | Thé d'astragale angélique | 5g d'Angelica sinensis + 10g d'Astragalus membranaceus et laisser mijoter 20 minutes | Handicapé pendant les rhumes |
3. Trois principes d'alimentation pendant les règles
1.Principalement réchauffant et nourrissant: Évitez les aliments crus et froids et recommandez les boissons chaudes à 40-50℃, qui peuvent favoriser la circulation sanguine.
2.Une supplémentation en fer est préférable: Le fer sera perdu pendant les règles. Les boissons contenant de la vitamine C peuvent être utilisées pour favoriser l’absorption du fer, comme l’association dattes rouges + citron.
3.Conditionnement par étapes: Différentes étapes de la menstruation ont des besoins différents. Au début, il se concentre principalement sur le réchauffement de l’utérus, et à un stade ultérieur, il se concentre sur la reconstitution du sang.
4. Comparaison des composants nutritionnels des ingrédients alimentaires populaires
| Ingrédients | Teneur en fer (mg/100g) | Vitamine C (mg/100g) | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| Dattes rouges séchées | 2.3 | 7 | 287 |
| cassonade | 2.2 | 0 | 389 |
| Longane séché | 0,7 | 12 | 273 |
| goji | 3.4 | 48 | 258 |
5. Choses à noter
1. Évitez de boire du thé fort, du café et d'autres boissons contenant de la caféine 3 jours avant les règles, car cela pourrait aggraver l'inconfort.
2. La différenciation et le traitement du syndrome MTC sont très importants. Par exemple, l’aubépine peut être ajoutée à la dysménorrhée de type stase sanguine, et le chrysanthème est recommandé pour les personnes ayant une constitution de chaleur humide.
3. Rappel de recherche récent : le « thé de perte de poids menstruel » populaire sur Internet peut contenir des ingrédients laxatifs, vous devez donc choisir avec prudence.
4. Il est recommandé de contrôler la quantité totale de boissons par jour entre 800 et 1 200 ml. Une consommation excessive d'alcool peut provoquer un œdème.
6. Combinaisons recommandées testées par les internautes
Selon les données partagées sur les plateformes sociales, les trois combinaisons suivantes ont récemment reçu de nombreux éloges :
•Soupe Nuangong Sanhong: Cacahuètes rouges + haricots rouges + dattes rouges, convient aux personnes souffrant de maux de dos pendant les règles
•Boisson apaisante et calmante: Graine de Ziziphus + lys + poria pour améliorer l'insomnie menstruelle
•Thé de gonflement et de drainage: Orge + haricot adzuki + zeste de gingembre, pour l'œdème prémenstruel
Remarque : les données de cet article sont compilées à partir de plateformes de santé, de listes de ventes en ligne et de popularité des discussions sur les réseaux sociaux, et seront mises à jour en octobre 2023. Il est recommandé de consulter un médecin professionnel pour des plans de conditionnement spécifiques.
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